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春節將(jiang)近，加上疫(yi)情反復(fu)，“吃(chi)吃(chi)喝(he)喝(he)”肯定(ding)會(hui)成為宅家(jia)過(guo)年(nian)的(de)保留(liu)節目(mu)，相信不少人都會(hui)面臨(lin)每(mei)逢佳節胖三斤的(de)考驗。更可(ke)怕的(de)是，近年(nian)來(lai)，節后綜合征也愈發(fa)頻繁的(de)出現在我們的(de)生(sheng)活中，若不進行妥善的(de)健康(kang)(kang)管理，你的(de)身(shen)心(xin)健康(kang)(kang)將(jiang)會(hui)在長假期間亮起紅燈。

“四高(gao)”還有5秒(miao)抵達戰(zhan)場

你(ni)需(xu)要最專業的隊友

人(ren)們(men)常說(shuo)春節期間吃喝要防止(zhi)“三高”威脅健康，但多數人(ren)卻忽視了(le)近年(nian)來(lai)崛(jue)起的(de)“第四高”——高尿酸。

根據(ju)《2021中國(guo)高(gao)尿酸及痛(tong)風趨勢(shi)白皮書》數據(ju)顯示，我(wo)國(guo)高(gao)尿酸血(xue)癥約有1.77億人，已經超過了糖(tang)尿病1.14億人，緊(jin)追(zhui)高(gao)血(xue)壓（2億人）、高(gao)血(xue)脂（3億人）。另據(ju)一份(fen)2020年浙江省多家三甲醫(yi)院(yuan)涵蓋27萬(wan)人的體(ti)檢大(da)數據(ju)，30歲以下的高(gao)尿酸人群達到11%。

26歲(sui)的(de)小趙和許多年輕人一(yi)樣，畢業后(hou)就奔赴一(yi)線城市打工。某(mou)年春節(jie)，他像往常一(yi)樣從深圳返回湖南老家，準備(bei)開開心心地(di)和家人朋友們一(yi)起歡度新年，可沒過(guo)幾天，他就突(tu)然(ran)出(chu)現(xian)了腳趾紅腫(zhong)、刺痛(tong)的(de)癥狀，疼痛(tong)難忍(ren)的(de)他去醫院后(hou)，最終(zhong)被確(que)診為痛(tong)風(feng)性關(guan)節(jie)炎。

醫生告訴(su)他，由(you)于連續大魚大肉及通宵達旦無節(jie)制(zhi)地娛樂，尿酸結(jie)晶集結(jie)在(zai)關(guan)節(jie)部(bu)門，導致急性痛(tong)風發(fa)作，這種感覺可是真的“痛(tong)瘋了”。

“四高”當前，應(ying)當如(ru)何應(ying)對？專家指出，防痛(tong)風的(de)關鍵是限酒(jiu)、減少高嘌呤食(shi)物的(de)攝(she)(she)入(ru)。其次是防止劇烈運動及受涼(liang)、減少富(fu)含果糖飲(yin)料(liao)的(de)攝(she)(she)入(ru)、大量飲(yin)水、控制體(ti)重、增加(jia)新鮮蔬菜(cai)攝(she)(she)入(ru)、規律飲(yin)食(shi)和作息、適量運動、禁煙酒(jiu)，養成(cheng)定(ding)時定(ding)量喝水的(de)好習(xi)慣。

節后(hou)綜合(he)征困擾都市白領

其實要在假期下功夫(fu)

每逢長假(jia)過后，都會(hui)有不少人(ren)在(zai)回到工作崗位時感到打不起(qi)精(jing)神，茶(cha)飯不思，注意(yi)力渙散，嚴重的還會(hui)出現神經衰弱(ruo)、惡心、眩暈(yun)、焦(jiao)慮等癥狀。其實這就(jiu)是人(ren)們(men)常說的“節后綜合(he)征”。

“節后綜合癥”通(tong)常是(shi)與假(jia)期內(nei)極不規律的生活習(xi)慣有(you)關。有(you)報道指出，85%的受訪者(zhe)在(zai)節假(jia)日期間(jian)(jian)，會與平時有(you)截然(ran)不同的作息時間(jian)(jian)。

白領小李在上一次長假(jia)期間，額外為(wei)自己請了(le)年假(jia)，總共休了(le)十多(duo)天，期間還與朋友相約一起(qi)外出游(you)玩。可(ke)等長假(jia)回來(lai)到崗后(hou)，“病癥”也隨之而來(lai)。“我滿腦(nao)子都(dou)是(shi)在迪士尼(ni)玩、商(shang)場里血拼的事，領導(dao)安排的文件總是(shi)丟三落四(si)，已(yi)經持(chi)續三四(si)天了(le)，也不(bu)知道這節后(hou)綜合征什么時(shi)候是(shi)個頭！”

三(san)甲醫院(yuan)心理科專家指(zhi)出，出現節后(hou)綜合征(zheng)主要是因(yin)為長假娛(yu)樂過度(du)，身(shen)體沒有(you)得到充分的(de)休息(xi)，人體生(sheng)物(wu)鐘(zhong)被打亂(luan)，造成植(zhi)物(wu)神經功(gong)能紊亂(luan)。進(jin)入正常生(sheng)活狀態(tai)時，生(sheng)物(wu)鐘(zhong)調節不過來，松弛下(xia)來的(de)“弦”一(yi)時適應不了緊(jin)張(zhang)繁忙的(de)工作(zuo)，因(yin)而產生(sheng)種種癥狀。

想(xiang)要避免節后綜合征，并快(kuai)速在(zai)節后恢復(fu)工作狀態，就(jiu)需要盡可(ke)能在(zai)假期結束之際(ji)把生活習慣規(gui)律起來，提(ti)前(qian)調整作息。首(shou)先提(ti)前(qian)一天應“靜下來”，恢復(fu)正(zheng)常的(de)睡(shui)眠規(gui)律，做到起居有序，保(bao)證足夠的(de)睡(shui)眠時間。

此(ci)外，還可以通過(guo)運動來調(diao)節精神(shen)狀態，積極參(can)加(jia)體育運動，如快(kuai)走、慢(man)跑、游(you)泳、跳舞、打球(qiu)等(deng)。適(shi)度(du)的運動會讓人精神(shen)愉快(kuai)，增強免疫(yi)力，使體力得到恢復，促進代謝等(deng)。專家還建議稱，春節期間餐桌上少(shao)不(bu)了大魚大肉，很(hen)多(duo)人因此(ci)腸胃負擔過(guo)重，臨近假期結束應(ying)注意(yi)及時調(diao)整，可多(duo)吃水果、多(duo)吃新鮮綠葉(xie)蔬菜等(deng)清淡食物(wu)，搭配一些谷類粗糧(liang)，玉米(mi)、燕麥作為主食。

如何(he)管理好自己的身心健康？

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現代社會威(wei)脅健(jian)(jian)康的因素雖多(duo)，但(dan)其實很多(duo)疾病(bing)都(dou)可以通過(guo)平時調節生活(huo)、飲食進行預(yu)防(fang)。所以平時選擇(ze)權威(wei)、可靠的途徑學習養生、健(jian)(jian)康知識(shi)也是非(fei)常重要的，其中(zhong)“壹健(jian)(jian)康”公眾號就是健(jian)(jian)康科普方(fang)面的優質選擇(ze)。

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